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2017年5月28日日曜日

五十肩?四十肩? @ヨガ

四十肩・五十肩 。。。。 は、同じものですが、
年齢が50代か40代かの違いです。
最近では、30代やそれよりも若い方でも同じ症状の方も増えてきました。


症状は、痛みと、肩が上がらないなどの運動制限です。

ヨガクラスにいらっしゃる方でも、

はじめに、五十肩で手があがらないのですが、それでも、ヨガはできますか? 

と お問い合わせをいただくことが、度々あります。

そして。クラスに参加されるようになって、3ヶ月くらいすると、

皆さん、腕があがるようになってきました。 


「もう、、年だから。。。」 。。 いいえ。。そうじゃありませんよ~


現在、20代・30代の方でも、同じような症状が起こっているそうです。

それでは、この。。四十肩・五十肩ってなんなんでしょうか

肩がこりかたまって、動かない。。はい。そうです。

しかし、、もうひとつ、、重大な原因があります。。


ちょっと、自分がきれいに立っているという位置で立ってみてください。
①その状態で、両腕を、掌を下にして、方の位置まで左右挙げて

   みてください<横に>

②そして、頭の上まで上げていってください。下げてください。

そして・・・。今度は

③そこから、すこし、あごを、前に出してみてください。

④さっきと同じように掌を下にして、横に左右の腕を肩・・

⑤そして頭の上にあげていってください。

どうでしょうか? 

あごを前に突き出した状態だと腕が、

上がりにくくなってませんか


健康な状態の人でも、あごを前に突き出すと、、腕が上がらなくなります。

もうお分かりだと思いますが・・・

五十肩とはようするにこれだけのことなのです。

ただアゴを前に突き出しただけ、猫背になるだけで五十肩になるのです。

今、現在、五十肩で痛みを持っている方にとっては、

応急処置として、注射や痛み止め。。仕方ないでしょう。


初期の段階 「筋痙縮期(きんけいしゅくき)」では炎症が強い時期

あるので、鋭い痛みが発生します。それから、どんどん悪化していくと
拘縮期痛みに代わって肩の動きの悪さが目立ってきます。

治療としてはリハビリがメインになります。

肩甲骨の周りの筋肉が硬くなり、正常な運動ができなくなっているので、

リハビリによって筋肉の柔軟性や動きを修正します。

少なくとも3ヶ月間のリハビリを行っても改善がない方に対しては、

肩の痛みを麻酔にてブロックしたうえで、

硬くなっている関節包を広げる「徒手授動術」や内視鏡を使用する

「鏡視下授動術」を行います。
そして・・回復期徐々に可動域も改善し、症状が気にならなくなってきます。

しかし、間違った治療を行ってきた場合は、

後遺障害として可動域の制限や違和感などが残ってしまいます。


その痛みが筋肉のけいれんを引き起こし、さらに痛みを増加させてしまいます。

ですので、この時期の治療としては、痛みどめなど、

炎症を抑える治療が有効とされます。

痛みが強いこの時期には筋肉を無理に動かそうとして、

筋肉のけいれんを増強してしまうことがあるので、

無理に動かすのはあまりお勧めできません。

 しかし、、

注射や投薬だけではいつまでたっても五十肩が無くなることはありません




それは先ほどアゴを前に突き出して腕が上がらなくなったことからも

分かるように、五十肩は結局姿勢の悪さからきているからです。

結局、注射をうったからといって、薬を飲んだからといって、

五十肩の原因である骨格の歪みからくる姿勢の悪さ
改善できないことは分かりますよね。


でもそれだけではありません。突き詰めていくと。。

五十肩⇒肩関節の硬直⇒頭が前に落ちる⇒猫背・平背
⇒骨盤のゆがみ ⇒後ろ重心・浮き足⇒土踏まずの異常
⇒歩行の衝撃

結局は歩くことが五十肩の根本的な原因ということが分かります。

しかし、私たちは生活していく上で歩かないわけにはいかないので、

現実に対策のできるもっとも深い原因である、

土踏まずの潰れを解決することが、今のところ五十肩解消のための

最善の方法だと思います。

もちろん、各原因ごとの解消法を実行すれば、

それよりも上位の原因は解決するのですが、

これも定期的に続けなければ定期的に五十肩がでてきます。


五十肩は私たちが2本足で生活をする限り、誰にでも出てくる可能性を

もっています。言い変えれば、もし私たちが2本足で生活しなかったとしたら、

五十肩にはならなかったということになります。


私たち人間が2本足というとても不安定な姿勢でいられるのは、

土踏まずがあるからなのです。

そして、歩行の衝撃によってこの土踏まずに異常が出たとき、

骨盤が歪み、背骨が歪んで私たちは五十肩に悩まされることになるのです。

ヨガはこの全部の悪習慣を改善するのに最適なのです!

身体全体を使い、そして、緊張をほぐしていき、アンバランスになった、

重心や左右のバランスを整えていきます。もちろん。

1回1時間のクラスだけでは、修正できません。

そして、たま~に、かかとに重心・・という洗脳にかかっている方が

いるのですが。。踵に重心を一度,落としてから、指先をしっかり地面につき、

土踏まず辺りの足裏中央に、重心をもどしてきて、、

そのあたりをしっかりと地面に落としていく。。という感じで、

立っていただくとよいと思います。

毎日、なにかしらの筋肉を緩ませるストレッチや運動を心がけ、
悪生活習慣(脚を組む・猫背・など)をし意識して、
しないようにしていくことで、早期改善につながることでしょう














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香港でマタニティヨガ


たくさんの方にご参加いただいてきたマタニティヨガ。
今も、来月・再来月出産を迎えられる方も多くいらっしゃっています。

はじめてのお産に不安を抱え、さらに、海外生活。。という環境の中。
お産だけでも不安なのに、その先の子育てにも、不安を抱えてらっしゃるようです、
近くにご家族もいないし・・。だんなさまはお忙しい駐在員さん。


マタニティヨガで、同じような境遇の同じ時期に出産される
方たちと出会って、色々な情報交換もそうですが、
ママ友としても、、出産後に、おつきあいされてる方も多いようです。

同級生ですからね〜。

マタニティヨガは、出産・妊娠期の体調を整え、
筋肉をしっかり保持するため・そして、赤ちゃんにとって
心地よい環境を与える為の呼吸法や運動を行います。
ヨガブロックやフロップスをつかって、無理のない運動をおこないますので
ヨガをした事の無い方・運動が苦手な方でも気もちよく行う事が出来ます。
一人一人の体調や体の状態に合わせて、指導しています。

安定期〜出産月までご参加可能です。


出産後は子連れヨガで、産後の体の調整・・・
はじめまして? ではないんだけど・・笑

現在は:
毎週火曜日 11時〜12時
銅鑼湾にて開催しています。

体験100㌦にてできますので、
詳細・お問い合わせ下さい。


2017年5月16日火曜日

クンダリニーヨガ 平日クラス

クンダリニーヨガの平日クラススタートします

ヨガの経験のない方でも、参加できるクラスです。
日本語でクンダリニーヨガを受けられるのは、YOGA SHANTI HK が
初めてです!是非、この機会にクンダリニーを体験してください。

6月の平日クラスは
6月16日(金)10時〜11時45分
場所:銅鑼湾ベネッセンス
参加費:300㌦
定員 6名様

講師:TERUMI
クンダリーニヨガ研究所認定
Nia 認定講師 (Green Belt 取得)

お問い合わせ・お申し込み


クンダリーニヨガとは



クンダリーニヨガは、身体だけでなく、チャクラ、オーラ、精神と気の流れを
総合的に整えるヨガです。
体力や身体の柔らかさに関係なくどなたでも行っていただけます。

インドで秘儀として行われていたものを、ヨギバジャンという人が体系化してまず
アメリカへ広め、そこから世界中に広まり今日に至っています。

クンダリーニとは、普段は第1チャクラで眠っている、蛇のように螺旋を描く
生命的エネルギーです。
覚醒すると、脊髄から脳天まで突き抜けていき、霊的覚醒をもたらします。

 通常クラスは、クリヤと呼ばれるエクササイズ(身体的運動)の後、
長めのシャバアサナ(横になって休むこと)、瞑想という90分構成になっています。
またクラスには数多くの呼吸法が取り入れられています。

クンダリーニヨガはこんな方におすすめ
  • 身体だけでなく、精神、魂も養いたい
  • テーマに沿って気になる箇所を強化したい
    (腎臓を整える、背骨を整える、ハートを開く、性的エネルギーを高度なエネルギーに昇華させるなど、
  • 限りないテーマがあり、毎回テーマに沿ってクラスを行います)
  • 呼吸法を学びたい
 (心身を落ち着かせたり、潜在意識へのアクセスを可能にしたりと呼吸の効果
  には驚くばかりです。
  またクンダリーニヨガの「火の呼吸」は格闘家やアスリートにも効果を
  もたらせています。
  • 瞑想を学びたい
    (クンダリーニヨガには数千のクリヤや瞑想があります。瞑想には呼吸法、  
    ムードラ(手指のしぐさ)、
  • マントラ(真言)や音楽を使います)

2017年5月2日火曜日

継続ー心と身体を調えて



こちらのブログ・・・久しぶりに投稿です。
普段は。わたしのサロン benessence  にて ヨガクラスの御知らせもしていますので、
そちらを是非、ご覧下さい。


98歳の女性。。
わたしもまだまだ、、50代です。

人生の半分!? これからも、心と身体を調えて、
毎日、気持ち良く呼吸をして過ごして行きたいと思います。

しなやかに、たおやかに。




5月のワークショップの御知らせ

5月25日(木)
子宮美人ヨガ〜月経血コントロール〜ワークショップ
定員10名様
参加費 400㌦
場所:佐敦スタジオ

その辛い月経トラブル、当たり前だと思っていませんか

毎月襲われる激しい生理痛にPMS…
「生理はつらい」と憂鬱になっていませんか。
そんな苦行のような毎月の生理を心地よく変えてしまう方法、
それが『月経血コントロール』です。
  • 月経が4日でぴたっと終わるようになる
  • 生理周期があなたにあったものに整っていく
  • 生理中の不快な症状を改善できる
  • 妊娠しやすい体作りができる
  • 美しいスタイルまで手に入る
生理は毎月1度の、体中を大掃除する日。生理が来るたびに、
あなたは何度も美しく生まれ変わったかのように輝くことができます。

生理が変われば、人生までも変わります。
そんな大切な生理を心地いいものにしていきましょう。

あなたの生理はどんな生理ですか?
子宮を握りつぶされるような激しい生理痛。
倒れてしまいそうなほどの頭痛と腰痛。

何もかも投げ出したくなるほど憂鬱なPMS。
それでも休めない毎日の仕事や家事に、いつも脂汗をにじませながら
追われていませんか。

けれど少しだけ想像してみて下さい。
もしもあなたの生理がまったく痛みもなく、
心地よく3日で終わることができたら。毎月生理がくるたびに、
体の内側から生まれ変わったように、肌も美しく、魅力的な体型になれたら。

生理が毎月の楽しみになれたら・・・
あなたが感じているその月経トラブル、それは決して当たり前ではありません。
『月経血コントロール』によって、毎月の苦行のような生理は、
驚くほど心地よくなってしまうからです。

この子宮美人ヨガは、そうした、
子宮トラブルを改善して、きれいなカラダを目指すための、
ヨガです。

ヨガ未経験でも、ご参加いただける内容です。


日時 5月25日(木)10時〜12時
定員 10名様
お申し込み期限:5月10日まで
参加費 400ドル 
・生理痛・PMS・更年期の症状・月経血コントロール
場所:佐敦
参加者:女性のみ
◎ヨガの経験の無い方も、ご参加いただける内容です。

こんな効果も
・生理が短く終わる
・生理が軽くなる
・月経前症候群(PMS)が緩和される
・生理不順が改善される
・子宮が柔らかくいい状態になり、妊娠しやすくなる
・骨盤が整い、太りにくくなる
・経血の排泄をコントロールできるようになると、
生理用品の消費量が減るので経済的
・更年期の諸症状の改善

女性ホルモンを調えるマッサージオイルとアロマで
セルフマッサージも行います。

 席に限りがありますので、お早めに



2017年3月5日日曜日

子宮美人ヨガ 3月開催日

3月子宮美人ヨガクラス
日程:3月23日(木)10時〜11時
場所:佐敦スタジオ
定員 8名様
申し込み期限:3月12日まで
お申し込みはこちらへ

参加者:女性のみ
◎ヨガの経験の無い方も、ご参加いただける内容です。
◎なかなか、ヒトリでは、、続け難いもの。・・継続していただく事で
体に変化を感じていただけます。

こんな効果も
・生理が短く終わる
・生理が軽くなる
・月経前症候群(PMS)が緩和される
・生理不順が改善される
・子宮が柔らかくいい状態になり、妊娠しやすくなる
・骨盤が整い、太りにくくなる
・経血の排泄をコントロールできるようになると、
生理用品の消費量が減るので経済的
・更年期の諸症状の改善

yoga shanti HK で子宮美人ヨガを担当してくれている
ASAMI 先生の コラムをご紹介します。⇩⇩

Wrote by Asami 




🌟🌟今日は布ナプキンについて書きたいと思います。

今や女性が普通に使用している紙ナプキンですが、
高分子吸収体が実は身体をすごく冷やしていることを知っていますか?
また、会陰は人間が触れることのできる唯一の臓器であり、
そこに漂白されたナプキンが触れることにより子宮が少なからず
漂白剤を吸収してしまいます。

そんな危険な紙ナプキンに比べ綿素材の布ナプキンは温め効果が高く、
骨盤内の血流悪化による婦人科系トラブルを改善してくれます。
子宮をしなやかで健康に保ってくれるのです。

月経血をコントロールするというポイントにおいても、
吸収力のよい紙ナプキンは、経血をためる子宮の自然な力を妨げがちに。
布ナプキンを使うことで経血をコントロールする意識が高まり、
子宮本来の機能をとり戻す練習に役立ちます。

使用する前に心配になる代表的な事柄を以下に並べてみます。

1. もれたりしないの?
→ 使われている布は吸収性が高く伝いもれの心配はないけれど、
慣れないうちは交換のタイミングをこまめに確認しましょう。

2. 睡眠中は大丈夫?
→ 心配な人は厚手&ロングタイプの夜用を使うと良いでしょう。
子宮美人ヨガでしなやかな子宮になれば夜の経血量も減っていき、
睡眠中もためておけるようになるので薄い布ナプキンで充分です。

3. 汚れは落ちるの?
→ 付け置き洗いですっきりキレイ!
ポットやバケツにセスキ炭酸ソーダ(アルカリウォッシュ)と水を入れ、
使用済みの布ナプキンを数時間〜一晩付け置きした後、
手もみ洗いをしたのち洗濯機洗いをします。

子宮美人ヨガを実践するなら合わせて布ナプキンも取り入れて行ってくださいね。