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2015年7月23日木曜日

夏の呼吸法〜身体をクールダウン

夏の呼吸法 体を冷やしてくれる『シータリー呼吸法』




これからが夏本番、蒸し蒸しした日が続きます。

こんな暑い時期におすすめなのが「シータリー呼吸法」です。
実は、わたしはこのシータリー呼吸法が、なかなかできませんでした。
舌の筋肉?の問題なのか、舌をストローのように、丸める事が出来ませんでした。
遺伝的だと言われた事もあります。

しかし!フェイスヨガエクササイズを1年間続けていたら〜
これができるようになりました!笑・結局、筋肉の問題だったのかもしれません。

ただ、数人に一人はこの舌の形ができないそうなので、
その場合は、口を細く尖らせて行ってみてください。

さて、シータリー呼吸法に話しを戻して。。

このプラナヤマ(調気法)は、
体の内側から冷やし、血液を浄化し、のどの渇きも癒してくれます。

※「シータリー=冷却」を意味します。

やり方:
1.舌を少しだけ口から出して、舌をストローみたいに丸めます。
 (できない人は舌を出すだけでOK!)

2 ゆっくりと舌を通して息を吸います。

3.口を閉じて、息を止めます。

4.両鼻からゆっくりと息を吐いて、吐ききります。

5.これを何回か繰り返します。

※慣れない内は、3の息を止めるのを省いても大丈夫ですよ。

舌を通して冷たい空気を吸い込んで、鼻から体内に溜まった
温かい空気を吐き出していく感覚です。

夏バテ予防にも、このシータリー呼吸法を時々行ってみてくださいね。

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