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2015年3月28日土曜日

がんばらないヨガ


ヨガのクラスの時に、私がよく皆さんに言う言葉。。

肩を落として・・。肩の力を抜いて~~っと。
クラス中、肩に力が入りすぎてる方が結構いらっしゃいます。
基本、私はmust be というのが苦手で、、
xxxしなければならない。xxxこうでなければならない。。とか。。

ですので、自分が苦手なポーズ・まだ、完成していないポーズには、
ゆっくりと、時間をかけて、少しずつ、それに近づいていく努力はするにしても、
どちらかというと、今日、そのポーズをしている時間、気持ちよさを見つける
ことを優先します。

肩に力が入ってしまうと、、胸もひらかないし、脇腹も伸びません。
まして、腰も。。
そもそも、顔も眉間に皺をよせながら、、硬い表情でポーズをとってたり。。笑

ヨガの後に疲れが・・というヒトは、たぶん。。
ヨガが体・心に与えてくれる利点を、
自分で、シャットアウトしてしまっているのかも
しれません。それが、ヨガの哲学の八支則の中での

●非暴力 であること ←(以前の記事です)
ヨガでは、その原因がエゴにあると教えます。 
利己的な欲望を抱き、その思いの通りに事を為そうとする衝動。 

・・自分自身をいじめてしまっては、それは、ヨガとは程多くなってしまいますね。
身体的に肩を固めてしまったり、上げてしまったりするのが,癖になっている場合も
現代の生活習慣病でもあるように思います。

ちょうど、私の主治医?のKIZUカイロプラテティックの木津先生が
このことについてコラムを書かれています。
⇒ CLICK


肩があがると、胸の筋肉(肺)も緊張して、深く大きな呼吸ができなくなります。
心が荒れていたり、なにか、問題を抱えていたり、体が弱っていたりすると、
浅く早い呼吸になってしまうそうです。

また、いつも、肩に力がはいっていると、そういう浅い呼吸ばかりしてしまい、
自律神経も乱れてきますので、内臓の不調・ホルモンバランス・血液の循環不全、
代謝も落ちてきます。

深い呼吸をして、心も体も健康に!

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2015年3月26日木曜日

心もすっぴん美人になる


ヨガをしている女性は、すっぴんが多い。。そしてきれい。。

そう言われることが多いです。

生徒さんからも

「ヨガの先生はすっぴんの人が多いですよね。お化粧しなくてもきれいだからですか?」

たしかに、、わたしの周りのヨガをしている女性は、

すっぴんでも、充分お肌もきれい。。ですが、、それだけではありません。。

もちろん。。美人か、、そうでないか・・のものさしは人それぞれあると思いますが、
確かに、ヨガの先生やインストラクターに濃い化粧の人はいませんね。

どうしてなのでしょうか?

外面的には、
ヨガを行うことで、血行もよくなり、細胞の活性化につながって、ターンオーバーが
促進されるので、肌艶もよくなる。

そして、表情が豊かになり、隠すものがなくなり、自分に自身が持てるようになる。。

内面的には

ヨガで自分を内観するようになり、ヨガの呼吸で、心が安定し、ありのままの自分を
受け容れられるようになる。

他人の目や、評価が気にならなくなってくる。。。


ということかもしれません。

ダイエットや健康を目的に、ヨガを始められる方のほうが、現在は多いかと思いますが、
ヨガを行っていくうちに、、だんだんと、、

なんだか、気持いい!
心がすっきりする!
体の調子がよい
よく眠れる。。。

っと、、そして、気づけば痩せていた。。という感じでしょうか。

必要以上に痩せすぎたり、太りすぎたりするのは、

心と体のバランス両方がくずれているから。。

心も体も両方のバランスを整える、ヨガは、、本来のその人の『素』の美しさを
取り戻すことのできる、とても、すばらしい方法であると思います。


顔だけでなく、『心もすっぴん』。。
より自然で素の自分に戻って、、心と体の調和を気持ちよく、
感じてもらえればと思っています。

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2015年3月23日月曜日

おなかポッコリしてないですか?




お腹ぽっこりしてないですか? 

原因は、腸の下垂かもしれません。

食べたら腸のあたりぽっこりなりませんか? 


下垂していると、腸の働きがにぶくなり 腸内が汚れやすく、
宿便がたまりやすいのだそうです。 

また、脂肪もつきやすくなってしまうようです。 

便秘と下痢を繰り返す人、猫背、O脚、腰痛の人はいっぺんチェックしてみてください。

やはり体の不調和の原因は歪みが大きいでしょう。


猫背のおなかぽっこりは、骨盤が後ろにいってしまっているというサイン。

腸腰筋(「ちょうようきん」:




体の深部の大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つをあわせた総称で、

背骨から大腿骨にかけて引っぱり上げるように


繋がっている筋肉群で内臓と脊髄の間にある。)を鍛えましょう。 

腸腰筋肉の場所⇒


この筋肉は、太ももやお尻の筋肉を引き上げ、

背骨の湾曲を整え、
骨盤の位置を正常に保つ役割があります。

股関節から腹にかけての運動、

骨盤を前傾(垂直)を意識する
(上半身ごと前傾させるのはだめ)

ことがよいそうです


一説によると 腹筋はこのぽっこりにはあまり効果がないそうです。 


なぜかというと。。深部にある筋肉=インナーマッスルなんですね。 


(鍛えたい場合は、腰を浮かさないようにするのがコツらしいです・・・)

まず、太陽礼拝で体を温めてあげてくださいね。

Anjaneyasana アンジャネアーサナ

三日月のポーズ
4939-hp_195_02.jpg

お尻をぐっと落として、太ももの前側を張ることによって股関節を開く。
お腹も引いて上に伸び上がるように手を伸ばす。
慣れている人は合掌した手を後ろの遠くへ伸ばして背を反らしていく。

サランバサナ
ロウカスト/バッタのポーズ


57.jpg
背骨回りの筋肉群、腹筋、肩、腕、足と全体に刺激を与えるポーズ
真っ直ぐ前を見て第三の目あたりを意識してゆっくり呼吸しましょう。

Upavisthakonasana ウパヴィシュタコナアサナ
開脚  




お腹の内部器官を刺激し、背骨を真っ直ぐに調整するポーズ
背骨刺激が上に上がって、脳にもいいポーズ。

他にも、バッダコナサナ、ラクダ、猫とライオンのポーズ、とかもいいですね。


ただ単にお腹を引いて胃を持ち上げるように引き上げる姿勢で背中を真っ直ぐに保ち、
しっかりと呼吸してもらうだけでも違いを感じてもらえると思います。


すっきりした。。下っ腹で、、春を迎えてくださいね。

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2015年3月22日日曜日

心のバランス 体のバランス



きれいな身体・・バランスのとれた身体って何だと思いますか?

左右の肩の高さが同じ? つま先がまっすぐに前を向いている?
膝がただしい方向へ向いていること?

それらは当然、、ボディラインを保つ上では大切なことです。

でも、そういった表面的なものはほんの一部にすぎません。

バランスのとれた身体とは・・・・・・

前後左右が同じ強さ・同じ長さで保たれていること。

よく、わたしもカイロプラティックへメンテナンスで施術をしてもらいます。
(おすすめの・・カイロの先生です⇒ 東京ですが。
こちら キズカイロプラティック )

こちらの先生に見ていただくときは、必ず、左右の動き。
強さの違いをチェックしてくれます。

身体を右にひねったとき、曲げたとき、左にひねったとき、曲げた時。。
脚フミしたときの骨盤の動き・
つま先の向き・体重の傾いている方向・・などなど。

それが、左右が同じであること。。。
これがバランスのとれた身体であると思います。

前屈は得意だけど・・後屈は苦手です。。というのではなく、
両方が心地よく感じるという感覚。。


体の右側は力強さ、男性的な要素。
左側はしなやかさ、柔らかさ、、の女性的な要素を持っているといわれています。

この両方がバランスがとれていれば、、
身体だけでなく、心のバランスもとりやすくなる
という風に言われています。

強さ  弱さ  
激しさ と 穏やかさ 
 と  

全身をつかって、バランスを整えていく、ヨガは
心のバランスを取り戻すのにも、

とても、よい方法であるといえるでしょう。

体のバランスが崩れていると、、心のバランスも崩れます。

心のバランスが崩れてるなっと思ったら、
まずは。。体のバランスから、整えてみてください。

気づいたら、、心のバランスも調っていますよ。


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2015年3月18日水曜日

3月の新月は新たなるスタート!



今年は3月20日に皆既日食
4月4日に皆既月食
9月13日に部分日食、
9月28日に皆既月食が起こります。

いよいよ今月20日、その第一弾の“皆既日食”が始まります。

モスクワ時間で12時12分から14時26分なので、
6時間時差が進んでいる日本では、夜の18時12分から20時26分となります。
(香港では17時12分ごろ)

残念ながらアジアでは観測出来ませんが、
この時間にモスクワやヨーロッパ地域の一部では“黒い太陽”が出現します。

そして、この日食の半日後の日本時間の21日7時45分、太陽が春分点を通過します。

この2015年3月21日の「春分の日」は、
通常の春分とは少し違っていて、かなり大きな節目のタイミングであり、
多くの先住民族たちの間で「新たな太陽が昇る日」と言われているそうです。

日本の精神世界を探求する人々の間でも「銀河新年」や
「宇宙的世界改革」などの言葉を用いて、
この日が大きな転換期の節目であることを伝えています。

もちろん、この日に何かが起こるというわけでなく、
ここから“始まる”のであり、長い時間かけてじっくりと変化が起こるのでしょうが、
それでも前日までとはステージは明らかに変わるはずで、
個々の状況から世の中全体においても、昨日までの常識が非常識に、
また非常識だったことが常識になるような大転換がこの先に
起こって来るかもしれません。


いずれにしても、今月20日の皆既日食の新月の日から、
その次にやってくる4月4日の皆既月食の満月までの2週間、
今年第一弾となる特別な半月が3月下旬から4月頭にかけて訪れる。。という
ことなのだそうです。。

新月の願いごともさらにパワー↗︎かもしれませんよ。

是非この期間は、自分の軸をしっかりと持って、
周りに影響されることないように。


週末 フェイスエクササイズ ワークショップ 


4月11日(土)午後4時~5時45分
場所 銅鑼湾 ベネッセンス
定員 名 あと数席です。
参加費 350ドル

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2015年3月15日日曜日

心は今、あなたにありますか?



先日、3月11日の震災が起こった日、
メディアもこぞって、色々な報道をしていました。

福島周辺の復興が思うように行かないような報道が多いのには、心が痛みます。

個人的にはオリンピックしてる場合かなぁ?と思ったりもしていますが。。

地球のたくさんの場所で普通の生活が、一瞬にして奪われてしまう。

自然災害は、毎日どこかで起こっています。

そして、地球上、戦争や争いごとがない日はあるのでしょうか。

飢餓でなくなる子供がいない日はあるのでしょうか。


私達人間が、長い間 築いてきた世界は、

果たして、本当に暮らしやすい世界なのでしょうか。

この地球という星の何億年、何兆年まえの姿は、とうに崩れ去ってしまっているでしょう。

この地球上に生きる全ての生き物と、人間は地球を共有し、

これ以上、地球を醜いものにしてはならない。。

私達、今を生きるものたちが、これ以上、人間のエゴで、破壊を進めてはいけない。。

そう感じる今日この頃。

あなたは誰ですか?

あなたはどこにいますか?

数年前にサムイ島でのヨガのトレーニングの時に、
哲学の講義の際、こんな質問がありました。

25年程前インドで暮らすようになってからの私も、
この質問と同じことを自問自答していました。

私は何者で、どこにいるのだろう・・ 
( 記憶喪失?・・・いやいや。。。そうではなくて。。)

東京で仕事をしていた時には、1年のうち、半年は海外に出張に行ってた為、

なんとなく、足下がしっかりしていないというか、生活が落ち着かなかった。。

忙しいことには、疲れを感じていませんでしたが、、、

結局それが、、パニック障害という形で体のほうが悲鳴をあげてしまった。。

体=心だということをあとで知ることになりますが。

インドがどうのこうのってことは、、あまり、正直、ないんですが。。

やはり、インドで出合った、人たちや、景色、目に入ってきた、人々の生活。。

そういうことを通していかに自分が、

無力であるかを痛感させられてしまったとでも言いましょうか。

インドでの生活は東京での生活とは比べ物にならないほど、不便なものでした。

しかし、不便とは、、人の知恵と経験 そして、謙虚さが必要なところでもありました。


それまで、何の後ろ盾。裏づけ?があったのか、なかったのか、

ヒマラヤよりも高いプライドが、あったようで。。それをガシャ~ンと崩された感じ。

かえってそれで、私は、地球に近くなった。それでよかった。。と思っています。

あの時がなかったら、私は今、自分が誰なのか、どこにいるのか、

わからなくなっていたでしょう。

ヨガのアーサナで、起立するポーズ。山のポーズがあります。

この時に、しっかりと、足の裏で、大地を踏みしめ、

そこから、す~っと宇宙に頭を伸ばしましょう。

今、あなたがどこにいるのかをしっかりと感じてください。

あなたの心が今どこにあるのかを感じてください。

心は今、あなたにありますか?しっかりとあなた自身を感じていますか?

しっかりと地球に足をつけて、自分の場所を確認してください。



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