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2014年11月30日日曜日

産後ママヨガ 単発クラス 開催します!

産後ママの為のヨガクラス
骨盤矯正・リフレッシュに アロマの薫るサロンで、
ゆったり・すっきりしてくださいね。


限定4名です。
日程12月18日(木)
時間10時〜11時
場所 銅鑼湾 ベネッセンス(そごうから3分)

参加費 始めてご参加の方230ドル 2回目以降の方 200ドル
あと2席です。
御申し込み期限は 12月7日まで
御申し込み・お問い合わせは こちら




ぽちっと御願いします。
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マタニティヨガセミプライベートクラス
毎週火曜日11時15分〜12時15分
場所 銅鑼湾
12月から1〜2席空きあります。
お気軽にお問い合わせください。


その他のヨガクラス 現在、
無料体験受付中!
【クラススケジュール】
★現在チムサーチョイスタジオは満席です

毎週月曜日チムサーチョイ
ー10時~ベーシックヨガヨガクラス 
ー11時10分~子連れヨガクラス

月曜日
銅鑼湾スタジオクラス
ースローフローヨガクラス 

10時〜11時

毎週月曜日チムサーチョイ
ー10時~ベーシックヨガヨガクラス 
ー11時10分~子連れヨガクラス
★12月末までチムサーチョイスタジオの
クラスーベーシック・子連れヨガは満席です。

火曜日 銅鑼湾スタジオクラス 
9時30分〜

水曜日 オリンピック駅クラス 

10時〜

水曜日 銅鑼湾セミプライベートクラス 

午後1時〜・2時15分〜 夜7時〜

などなど、詳細はこちらから YOGA SHANTI HONGKONG ホームページ


1回1回の参加も可能です。 御申し込み・お問い合わせはこちら



ぽちっと御願いします。

2014年11月27日木曜日

師走だから〜自分を顧みることをわすれぬように〜

照顧脚下 (しょうこきゃくか)
~自分を顧みる事をわすれぬように~
 












 日々の暮らしの足下をこそ照らし、顧みるべきだという戒めの言葉。

あっという間に、2014年も、あと1ヶ月とちょっとです。
香港は、まだまだ、温かい日もあったりで、、全くクリスマス間近という
気分になりませんが。。

毎年のように,この時期になると。。今年1年について、振り返ったりして。。
そして,来年は。。などと、、思いを馳せてしまうのですが。。


照顧脚下 (しょうこきゃくか)
この言葉は、この時期に限らず、、日々の戒めにしています。

目の前のことばかり気を取られず前向きに生きなさい。
先を見据えて高い目標を掲げて生きましょうーーー
何度そんなことばを聞かされたでしょうか。

たしかにどちらも大切な言葉ですが
前ばかり見すぎて足元がおろそかになっていませんか?
今立っている場所さえわからなくなっていませんか?

これから、いそがしくなる年末年始。。

追い立てられるように毎日を過ごして、ちょっと疲れてしまったら、
ふと立ち止まって自分の足下を見てみましょう。

今の仕事、今の人間関係、今の家庭、そんなつまらないものでしょうか。
今の自分にそんなに満足できませんか。
この先に、ずっと前の方にだけいいことがあると思い違いしていないでしょうか?

目の前や足下をちゃんと見もせずに、遠くばかり探し回っても無駄です。

禅では日常の全てが修行であり日常や身近な足下にこそ、真理があると考えます。
これはヨガも同じことを真理としています。

私達の生活でも、日々の喜びはすぐ足下にあるのにそれに目を向けず大切にしないから、
手に入るはずの幸福を逃しているのかもしれません。

「照顧脚下」---ほら、まず玄関で靴をそろえましょう。

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マタニティヨガセミプライベートクラス
毎週火曜日11時15分〜12時15分
場所 銅鑼湾
12月から1〜2席空きあります。
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詳細はこちら

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【クラススケジュール】
★現在チムサーチョイスタジオは満席です

毎週月曜日チムサーチョイ
ー10時~ベーシックヨガヨガクラス 
ー11時10分~子連れヨガクラス

月曜日
銅鑼湾スタジオクラス
ースローフローヨガクラス 

10時〜11時

毎週月曜日チムサーチョイ
ー10時~ベーシックヨガヨガクラス 
ー11時10分~子連れヨガクラス
★12月末までチムサーチョイスタジオの
クラスーベーシック・子連れヨガは満席です。

火曜日 銅鑼湾スタジオクラス 
9時30分〜

水曜日 オリンピック駅クラス 

10時〜

水曜日 銅鑼湾セミプライベートクラス 

午後1時〜・2時15分〜 夜7時〜

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体が硬い人の為のストレッチクラス終了。

体が硬い人のための。。ウォーミングストレッチクラス
終了しました。




本日・・写真を撮ることをすっかり、わすれ。。以前のものを。。


体が硬くて。。運動は苦手。。という方がほとんどでしたが。。

そのまま、ほおっておくと。。体が硬い⇒血流が悪くなる⇒老化も進み
⇒内蔵の働きも悪くなり⇒病気になりやすくなる。。


すこしずつで、よいので、、毎日の習慣にすることが大切です。

最後にどのくらい、、やわらなくなったかぁ〜っとチェックしたら。。
クラス前よりかなり・・やわらかくなった人・・ちょっと、やわらなくなった人
色々でしたが。。


体の硬さは。。筋肉の癒着や硬直によるものが大半で、
骨の形・姿勢もそれをかなり影響しています。


まずは、ご自分の体がどういう状態になっているのか。。を知ってもらうこと。。


そして、何よりも大切で、、じつは一番シンプルな方法は、
よい呼吸をすることです。


これからも習慣にして、体をやわらかく。。そして、心もやわらかく。。
していってくださいね。

来月のウォーミングストレッチクラスは
12月11日(木)10時〜11時15分です。
場所 銅鑼湾
参加費 初回参加 230ドル
2回目以降の方 200ドル
最低催行人数に達しない場合は中止となります。

お問い合わせ・御申し込みはこちら 


マタニティヨガセミプライベートクラス
毎週火曜日11時15分〜12時15分
場所 銅鑼湾
12月から1〜2席空きあります。
お気軽にお問い合わせください。こちらから
詳細はこちら

その他のヨガクラス 現在、無料体験受付中!
【クラススケジュール】
★現在チムサーチョイスタジオは満席です

毎週月曜日チムサーチョイ
ー10時~ベーシックヨガヨガクラス 
ー11時10分~子連れヨガクラス

月曜日
銅鑼湾スタジオクラス
ースローフローヨガクラス 

10時〜11時

毎週月曜日チムサーチョイ
ー10時~ベーシックヨガヨガクラス 
ー11時10分~子連れヨガクラス
★12月末までチムサーチョイスタジオの
クラスーベーシック・子連れヨガは満席です。

火曜日 銅鑼湾スタジオクラス 
9時30分〜

水曜日 オリンピック駅クラス 

10時〜

水曜日 銅鑼湾セミプライベートクラス 

午後1時〜・2時15分〜 夜7時〜

などなど、詳細はこちらから YOGA SHANTI HONGKONG ホームページ


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2014年11月25日火曜日

マタニティヨガクラスの様子

セミプライベートにて開講させていただいている
マタニティヨガクラス。

わたしのアロマのサロンで行っているので、
いつも、妊婦さんたちが、きもちよく過ごしてもらえるように、
柑橘系や殺菌作用のある精油を香らせています。



ヨガブロックやボルスターを使って、
それぞれの体調や、問題にあわせて、してもらうポーズを変えたり、
少人数だからこそ、、できるクラスをさせてもらっています。

私がアロマセラピスト・リフレクソロジスト。。その他。。の
自然療法もしているので、そんなお話もさせていただいたり、
セルフマッサージも時々、クラス中に行っています。

ほとんどの方が、出産の前週まで通ってくださいますが、
ヨガで体調管理をしながら、出産の為の体作り、そして、産後の為の体力保持
そして、、なにより、、呼吸法は、出産のときだけでなく、
育児中にも大変役に立つストレス発散方法です。

今日参加してくださった方は、来週出産予定日。。の方も。。
安定期からず〜っと。。赤ちゃんが育っていくのを見させていただいてました。

生まれてからも是非、ベビーヨガやベビーマッサージにいらしてくださいね。

マタニティヨガセミプライベートクラス
毎週火曜日11時15分〜12時15分
場所 銅鑼湾
12月から1〜2席空きあります。
お気軽にお問い合わせください。こちらから
詳細はこちら

その他のヨガクラス 現在、無料体験受付中!
【クラススケジュール】
★現在チムサーチョイスタジオは満席です

毎週月曜日チムサーチョイ
ー10時~ベーシックヨガヨガクラス 
ー11時10分~子連れヨガクラス


月曜日
銅鑼湾スタジオクラス
ースローフローヨガクラス 

10時〜11時

火曜日 銅鑼湾スタジオクラス 
9時30分〜

水曜日 オリンピック駅クラス 


10時〜

水曜日 銅鑼湾セミプライベートクラス 午後1時〜・2時15分〜 夜7時〜


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2014年11月24日月曜日

呼吸でハッピーホルモン@気持ちよく生きる方法

ちょっと前に記事で骨盤と
①気持ちよく生きる方法@骨盤と呼吸の関係
②気持ちよく生きる方法@骨盤と呼吸の関係

を書きました。

引き続き、、骨盤と呼吸の関係について・・・。


ここまでで、骨盤の位置・動きと、呼吸(横隔膜)の動きについて
書いてきました。

ここからは、、ヨガをする上でも、
生活するうえでも、是非、意識して行って欲しいことです。

骨盤の前傾・後傾 によって、
呼吸の深さが違ってくると言うのは理解していただけたでしょうか?

ここで、呼吸について、もう少し御話しておきます。

ヨガで行う呼吸は腹式呼吸です。
吸う時にお腹が膨らみ、吐く時にお腹がへっこみますね。。
これは、先に書きました、横隔膜が正常に動いている
状態でないと出来ません。

ですから、腹式呼吸を行う為には、吐く時に、
背中を伸ばし、
骨盤を後傾にしなければならない
ということになります。

猫背ではできないと言うことですね。

そして、この呼吸、神経にも大変関係しています。

ここで、、腹式呼吸と神経について説明を。。

===================================
『呼吸は自律神経を整える』
腹式呼吸とは、横隔膜を使ってお腹を動かす呼吸法です。
息を吐く時にお腹をへこませながら吐いていきます。
息を吸うときにはゆっくりお腹をふくらませながら吸い込みます。

ゆっくりとお腹の動きを意識しながら呼吸します。
数分間くり返していると、精神が落ち着いてくるのがわかります。
生理的にも副交感神経が優位になり、
心拍数も減り、血管が拡がり、末梢部の血行が改善します。

腹式呼吸によりリラックスした状態を作り出すことができるのです。

簡単実践練習・・
「3秒で吸い、2秒止めて、15秒かけて吐き出す」
2分間やると効果が実感できます。

自律神経失調症の原因には様々な要因が絡んでいるので
(食生活、生活リズム、ストレスなど)、
薬で症状をおさえても根本解決にはなりません。
自然治癒力を高めて根本的に治療する必要があります。

腹式呼吸法をくり返すことで
脳からリラックスするホルモンが
分泌されることがわかっています。
====================================

ということで、呼吸が自律神経を整え、副交感神経を優位にするので、
リラックスし、体の状態(体内性恒常)を高め、健康になる。
ということが、わかってくると思います。

そして、、
この腹式呼吸をするために、、骨盤を後傾にしなければ、
ちゃんとした、呼吸が出来ません

ただ、この後傾がすぎて、、猫背気味になってしまう人。。もいるので、要注意です!
そうなると、、どんどん、お腹が圧迫されて、逆に胸も広がらなくなり、
息を吸い込めなくなり、吐き出す息も少なくなるわけですが、


その逆で、前傾している⇒反り腰タイプ にも、問題が!


いつも高いヒールを履いていると、、骨盤は前傾してきます。
前に書いたとおり、ヒールを履いた状態だと、かなり意識をしない限り、
骨盤は前傾している為、吸う息が多くなり、吐く息は少なくなっています。

吸う息が多いと、交感神経が優位になり、活動的に、
吐く息が多いと副交感神経が優位になり休息状態になります、

つまり、前傾している骨盤のままだと
自然とアグレッシブになり、元気で活動的な感じに! 
ですが、ずっと、それが長い時間続くとどうでしょうか?
アグレッシブが行き過ぎて、イライラと攻撃的になるかもしれません。

骨盤が後傾を保っている為、リラックスしようとしても出来ない。
常に急き立てられる状態が続き、副交感神経系が抑えられ、
便秘・不眠。生理不順などに
悩まされることでしょう。

ただ、前傾・後傾がどちらがわるいということではなく、TPOに応じて、
どちらにも動ける、しなやかな骨盤が大切なのだと思います。

しなやかな骨盤が、しなやかな呼吸・人間らしい心
を生み出します。

姿勢を意識し、しなやかな骨盤を作ってくださいね。

Yoga Shanti HongKong
銅鑼湾スタジオ・オリンピック駅スタジオ
無料体験実施中。初心者大歓迎です。
チムサーチョイスタジオは現在、満席です。

【クラススケジュール】
毎週月曜日
ー10時~ベーシックヨガヨガクラス 
ー11時10分~子連れヨガクラス

毎週月曜日
銅鑼湾スタジオクラス
ースローフローヨガクラス 10時〜11時


火曜日 銅鑼湾スタジオクラス 9時30分〜
水曜日 オリンピック駅クラス 10時〜
水曜日 銅鑼湾セミプライベートクラス 午後1時〜・2時15分〜 夜7時〜


などなど、詳細はこちらから YOGA SHANTI HONGKONG ホームページ

マタニティヨガクラス
毎週火曜日11時15分〜12時15分 銅鑼湾ベネッセンスにて(そごうから2分)


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2014年11月22日土曜日

一大事@心をここに

11月も後少し、、だんだんと慌ただしくなってくる季節ですね。。
忙しさに終われ。。心ここにあらず。。なんてことにならないように。。

一大事
~生を明らめ死を明きらむるは仏家一大事の因縁なり~ 道元禅師
一大事とは仏法におけるもっとも大切なことを指します。


生とは? 死とは?
私達はなんのために生まれ、どう生きるべきなのか?
それを少しでも明らかにすることが仏道を行くものの勤めであると、
道元禅師は言っています。

これは禅者や仏門の者のみならず、人類全てが永遠に問い続ける命題でしょう。
だからこそ、~一大事~
もっとも重要なことであり、これを明らかにする為にも、
また、明らかに出来ずとも
生をより実のあるものにするためにも、人の一生に無駄に出来る時間はないのです。

~生死重大、無常迅速、各宜醒覚、辛辣放逸~

これは禅寺で朝夕の時を告げる為に打ち鳴らす木板という法具に
墨書きされている語句です。

時は人を待たず速やかに流れる、
無駄に費やすことなく修行に勤め、一大事に向き合えという戒めです。

白隠の師の正受老人は、

一大事と申すは今日ただ今の心なり、それをおろそかにして翌日あることなし
と説いています。

高僧でも、哲学者でもなくても、

今日ただ今

を懸命に生きることは出来ます。

それを忘れずに今日を生きましょう。


ぽちっと御願いします。
12月からのマタニティヨガクラス

メンバー募集中
毎週火曜日11時15分〜12時15分 
銅鑼湾 そごうから2分
少人数4名限定クラスです。
マタニティの方専用のクラスですので、その方の体調にあわせた
呼吸法や運動を指導しています。
お気軽に御問い合わせください。




ヨガクラス無料体験受付中!
現在・銅鑼湾クラス・オリンピック駅クラス・セミプライベートクラスのみ
トライアル無料体験
★チムサーチョイクラスは現在満席となっております。
空席待ちをご希望の方はお気軽に御問い合わせください。
www.yogashantihongkong.com
tel 852-2577-0533