新月の願い事

3月31日は、新月です


新月の日に願いをかけると最も宇宙に届きやすく、怖いくらいに願いが叶うというもの。

占星術師のジャン・スピラーが世に広めたそうで、

簡単に説明すると、（正確な時間を月のカレンダーサイト等で調べて）新月になってから、

願いを2つ以上10個までを紙に書きます。



このとき必ず主語は自分で（他人は変えることができません）、

「私は幸せになりたい」という、願いが叶って欲しい今の状態ではなく「私は幸せです」
という、願いが叶った状態で書くこと。


また単に　お金が欲しい　ということだけだと宇宙意思は正直なため、
身内が事故にあい保険金が入ってお金持ちになる…などということが起こるので、

「お金が入ってきて、私は幸せです」などというように、
幸せという言葉を入れると良いそうです。


アシュタンガヨガでは、新月と満月には練習をお休みします。

体の７０％が水で出来ている人間もやっぱり月の満ち欠けに影響される、
といわれるとなるほどそうかも、と思います。


怪我をしやすくなる。ということが、よく言われています。


月の満ち欠けは太陽と月の位置関係によって起こりますよね。


新月と満月では引力の地球に及ぼす影響も違うので

人のエネルギーにも異なる影響を及ぼすといわれています。


満月の日は息を吸いきった時、

プラーナ（微細な生命エネルギー）が最も満ちている状態に近くて

それは上へ引き上げられるような拡散のエネルギーなので、

人間は活発にまた感情的になりやすい、といわれてます。


（ちょっと、怒りっぽくなったり!？）


逆にどこか地に足がつかない気持ちになって、注意散漫。。

満月の日に練習をすると頑張りすぎて怪我をしやすいのだそうです。


満月の時は強情になりがちだともいわれています。


新月の日は満月の日とは逆に息を吐ききった時、排泄を促すエネルギーが

最も強い状態です。(ダイエットには最適！）


下向きに働く引力は感情を穏やかにし、地に足のついた気持ちになりますが、

身体的に活発な運動には体が重くやる気がおきません。



こんなことひとつ取っても

ヨガをしていると自然のサイクルに敏感になってきます。



特に女性の中には、生理の周期と月の満ち欠けの周期が一致する人も・・

ヨガの練習を続けていると、浄化が進んでほどなく生理も軽く、短く、楽になり、

リズムも安定し、自然と調和がとれてくるようになりますよ。


私は、今晩は、
心穏やかに、内観をする瞑想で、新月を迎えます。
皆さんも、新月から、新しいことを始めてみませんか？

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「あるがまま」と「わがまま」

「あるがまま」とは何でしょうか

よく、「あるがままの自分」と言いますが、

本来の「あるがまま」には「自分」がありません。

「自分」という思いを無くした上で見えてくる自然そのもの

それが、「あるがまま」なのです。したがって、

誰かが「あるがままの自分」と言った場合、客観的に見ると単なる

「わがまま」である場合が多いように思います。

『あるがまま』と『わがまま』とは違うのですね．

『あるがままに生きる』というのは，自分が思ったこと、

感じたことをそのままにすること、、と　思われがちかもしれませんが、

禅で説いている　『あるがまま』というのは、

『相手のあるがままも受け入れるということです』

わがままというのは，自分も、あるがまま、思ったとおりのことをするのですが、

相手のあるがままは受け入れないのです

それは、自分に降りかかった出来事、環境に対しても。。ということです。


これからは、自分も本音であるがままに生きてください。

でも、　人のあるがままも受け入れて下さい

OM namaste 

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サリーちゃん足とむくみ＠ヨガ

サリーちゃん足とむくみ＠ヨガ

女性は筋力が弱いから脚がむくむとよく言われます。

私も以前は、かなりむくむ人でしたが、

ヨガのアサナの練習を始めてから、むくむことがほぼ、なくなりました。

～～記事を書き進める前に、、一応、、実は、私。。。
筋肉構造・神経構造関連に関して、かなりマニアック・・もとい。。かな～りオタクです。
ヨガの生徒さん・マッサージのお客様の、症状にたいして、事細かにいつも、解説してしまいます（笑）

その痛みが、筋肉の癒着や骨のズレなどからくるものかどうか。。というのは、見れば、結構分かってしまうんですよね。。

もちろん医者ではないので診断はしません。

15年　延べ約10000名の方の体を触らせていただいていますので、一応・・・それなりに。。

プラス自分も怪我や、いろいろな体の痛みを経験しているので、
そのたびに、関連の勉強してました

20代前半まで、運動と言う運動をせず、
拒食症や自律神経失調症などなど。。を　持ってた時代。。

毎日のようにむくみと一向にとれない疲労感、重み、しびれを常に訴えていました。

わたしのサロンのお仕事のほうで，マッサージをさせていただいていますが、

女性がほとんど、８０％の方が、むくみを訴えられます。

むくみの原因として女性の筋力が弱いということは、一里ありますが、

他に必ず原因があるはずだと常に思っていました。

むくみが酷い女性、自分の足首を象のようだとか表現したことありませんか

よく、この足首がない象の様な脚を“サリーちゃん脚”と呼ばれています。

なぜ、むくみ脚がサリーちゃん脚になるのでしょうか？

それは、足首に存在する筋肉。

下腿三頭筋、下腿三頭筋腱(アキレス腱)が一つの大きな原因だと考えます。

ピンクの筋肉です。

アキレス腱は、二つの筋肉が骨に付着するために腱として束ねられます。

この二つの筋肉は、ヒラメ筋、腓腹筋と言われます。

これらの筋肉は、重なりあっていることもあり癒着しやすい部位です。

事実、サリーちゃん脚、予備軍の方は、その部位の境目を触ると

かなりの痛みを訴えます。癒着を起こしている証拠です。

この癒着をとることによって引き締まった足首が現れやすくなります。

そして、ヨガのアサナ(ポーズ）のなかでむくみ解消は。。というと。。

全身の血の流れをまずよくするので、全ポーズよいのですが。。

ダウンドックで、膝裏～足首・かかとまで伸ばすことで、
癒着部分を緩和できます。（かかとがつかない方は、フロップを使って踵をつけられるように）

また、股関節の可動性を広げ、血の流れをよくすることで、
むくみを軽減します。
逆転のポーズもよいのですが、、人によっては、
しないほうが良い場合もあります。

むくみにおすすめ「サギのポーズ」YOUTUBE

これは、上級者向けです↓

アレンジ編 ,上の動画では、左足を外側にひざをまげていますが、
膝が悪い方や、痛い方は、内側に足を入れます。

　膝の裏側を伸ばす動きが、腰やお尻周辺を効果的に刺激し、

下半身のむくみもすっきり解消します。

しっかりと腰を垂直に立てます。

膝が伸びない場合、ヨガベルトを使って、膝が伸びるように。

1.床に座り、左ひざを折ってお尻の左へ。
　右ひざを立て、足裏で手を組み、ひと息吐きます。

2.息を吸いながら、右足を上方向にゆっくりと伸ばします。

　この姿勢で30秒ほど深呼吸した後、

息を吐きながら１の姿勢に戻る。反対側も同様に行います。

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アーユルヴェーダ的 春の過ごし方＠ヨガ

　アーユルヴェーダでは、春に自然から受ける影響は

　次のような ものであると記されています。

　『春には、冬の間に体に蓄積されたカパが太陽の暖かさによって　

　溶け出してきます。
　結果として、消化機能や 新陳代謝が影響を受け、
　数々の問題が生じる可能性が出てきます。

　カパというドーシャは、

「冷たい」「液体状 の」「重い」「粘っこい」と

　いったような特徴を持っていので、

　多くの人が春になると

数日間鼻水が出 たり鼻が詰まったり、
頭がボーっとしたり、重たく感じたりします。

　春に感じる疲労感は カパ過剰の表れ以外のなにものでもありません。

　このような症状が慢性化。または継続しないように、

　アーユルヴェーダでは、
　自然で総合的にカパを減らす対処法をすすめています。

春の食事の採り方

大事なことは軽めの食事と消化力を高めることです。

朝食
朝食は、ともかく軽めでなければなりません。

消化力（アグニ）が朝はまだ弱いので

重すぎる朝食だと完全に 消化できないからです。

その結果、完全に消化されていない代謝の産物、

いわゆる老廃物　となり、
時間が 経過するとそれらは体内に蓄積され、
本来の身体の機能の妨げとなります。


朝の消化や代謝を活性化する特別な飲み物は・・・

たとえばカパティーやレモンや蜂蜜を少し入れた温かい ショウガ湯です。

※お茶が４０℃以下に冷めるまでは蜂蜜を加えないで下さい。
アーユルヴェーダでは、蜂蜜は加熱する ことで老廃物を生み出すとされています。 

ショウガ湯の作り方
：0.5～１リットルの水の中に生のショウガのスライスを２、３枚入れて

（もしくは、すり おろしたショウガ小さじ半分）10分間沸かしてから、

ショウガを取り除いて、いただきます。
ショウガ湯は一日かけて、ゆっくりと、飲んでいってください。

そうすると　

・・・消化力が大変高まり、体が食べ物をより吸収・燃焼しやすくなり、
そして老廃物を排出するのに役立ちます。　


昼食
食事の15分くらい前に、

少量のレモン汁と一つまみの塩をかけたしょうがのみじん切りを
少し摂ると消化力を 促進します。

主要な食事はお昼に摂るとよいです。

なぜならば、その時間帯は消化力が最も高まる時だから です。

ラッシーを知っていますか？
この飲み物は特に昼食の時間に適しています。

この美味しくさわやかなヨーグルトの飲み物は、

インドでは 広く知られ愛飲されていますが、
消化を助けてくれる効果があります。

夕食

夕食はあまり遅い時間に食べるべきではありません。

そして、できるだけ軽めの温かいものを摂るべきです。

 野菜や米のスープと一緒に、

例えば　イエロー ムング豆 からできている軽い
ムンｸﾞ豆のスープを食べると良いでしょう。 

　


（ムンｸﾞ豆を45分間とろとろに煮くずれるまで煮て下さい。
消化が難くなるので、余り濃くしないで下さい。）
こ のスープはダールと呼ばれ、
ベジタリアンにとっては重要な蛋白源になります。 

春のための一般的な秘訣
１．本当に空腹な時だけ食べる。
２．間食をしないでその代わりに新鮮な絞りたての
　　果汁１００パーセントジュースや甘くよく熟れた果物をとる。
３．食事が完全に消化されるまでは（食後約３－５時間）食べないこと。
４．食物にスパイスをよく効かせる。
（特に生姜や胡椒、または カパチュルナのようなスパイスミック）
香辛料が消化を刺激するからだそうです、

春のおすすめの食べ物・
バスマティ　ライス・チャパティー
（小麦粉からできているパン種を入れていない薄いパン、
油や脂肪なしで焼いたもの）
・アスパラガス、軽めの野菜スープ、新鮮なサラダ
（メインディシュの添え物として少量）
・ムング豆の軽めのスープ（ダール）
・新鮮なガーデンハーブ・サフラン
・林檎やなし・苺、ぶどうやレーズンのような軽めの熟れた果物。

冷たい飲み物や冷たい食事はあまり薦められません。

重いもの、揚げもの、脂肪分を含む食べ物、なまもの、
生の穀物のミューズリー、チーズ、クォーク、お菓子、

バナナもお薦めできません。



春に行いたい毎日の日課

規則的に運動することは春においてはとても重要です。

へとへとになるようなものではなく、
楽しめるタイプ の運動を選ぶことです。


・最大限の力の５０パーセント以上の運動をしないこと。
・息苦しくなり始めたり、たくさん汗をかき始めたりしたらすぐに
「ギアを落として」（ペースダウン）するか、運動 をやめるべきです。

モットーは“運動は、たまにやりすぎるよりも、
　適度にちょくちょくする方が効果的”です。 

さんさんと太陽が降り注ぐ暖かい日がついに到来したら、
適度な日光浴はカパ・ドーシャを減少 させ健康増進に役立つでしょう。
朝に行えば特に効果があります。 ただ、薄着は禁物。

昼寝は避けるべきです。

アーユルヴェーダでは春には日中眠く感じても、
昼寝をするよりも外で早足の散歩を 30分間する方をおすすめします。

朝６～１０時と夜の６～１０時　は、
カパ・ドーシャが自然界の隅々まで支配的で、
落ち着きを促進させますが快活な時ではありませ ん。

 このことからアーユルヴェーダの薦めでは
夜１０時くらいに寝て、朝は６時前（もしくは少し後）に起床します。
これに従えば、
すがすがしく、新しい一日をスタートさせることができるでしょう。

 深い睡眠と休息、そして内なる平和は、健康にとっても大変重要。
　外に頻繁に出かけて自然の芽吹きを 楽しんでくださいね。

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よいことは、生きているうちに

よいことは、生きているうちに


人は「よいこと」をしたくないわけではありません。

ただ、「今日は楽をして、明日から」という心が起きてしまうから、

なかなか「よいこと」を実行できないのです。

けれども、人はいつ死ぬかわからないのです。

いいことは、生きているうちにやっておくべきなのです。

だから、「いま」いいことをして、悪いことをどうしてもしたいなら、

「いつかそのうちに」やればいいのです。

by 仏陀


～～～～～～～～～～～～
笑....そのとおりだと思います。

人は、よいことなら「いつか」やるつもりでいます。
「そのうち」「あとで」と、先延ばしします。

悪いことなら、今すぐやれます。

「いまだけのことだから」とやってしまいます。

「いつか」いいことをしますと言っても、
その「いつか」は、ついに来ないのです。

今、よいことをしてください。


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子育てバイブルの成果 vol 2

YOGA　SHANTI　講師の　あさみです。


今日も、以前に紹介した子育てバイブルの成果についてお話したいと思います。

（子育てバイブルの記事はこちら）

この本の中でジーナさんは、

一人で眠るようになる＝寝かしつけが必要ない子に育つ方法を教えています。




早くも半年を迎えようとしている息子ですが、就寝のその成果が最近益々と

出てきているのが分かります。

最初は大変でした

抱っこも必要だったし、おしゃぶりもさせていました。いくらこのよう

に寝かしつけが必要でも、コツは

「完全に眠り込んでしまう前に、抱っこからおろしてベッドに寝かす、

おしゃぶりは口から外す」
ということ。

だけどそうすると、寝たと思ってもまたすぐに目を覚まして泣き始める

とにかく大事なことは、子供が自分で眠りにつけるようになること。

親はただただ、根気強く続けること。それが後の成果に繋がっていきます。

自分のベビーベッドに入り、部屋を暗くした後３分もしないうちに寝ます

興奮しすぎているときや、就寝の時間にゲストがいたりして家の中が賑やか

だと例外もありますが、そうでない場合は就寝時間が来てベッドに入れると

スーっと眠ります

長女がまだ今の息子と同じくらいの時期には、私の胸元に抱いてスヤスヤと

眠る姿が可愛くていつもそのようにしていたものです

しかし、同じことをしようとすると嫌がる息子

嫌がるというか、それでは眠れないらしく私の胸の上でジタバタしたり、目

をパチクリさせている。

そこで、ベッドに入れると数分もしないうちに眠っている

子守唄も抱っこひもも、ゆらゆら抱っこもいらないで一人で勝手に眠ってくれるのが

大変有り難いと思う反面、寄り添って眠ってくれないと寂しい気分

になってしまうのは親のエゴですよね...

今もブログを書いている合間に授乳の時間が来たのでミルクを与えて、

しばらく胸の上に置いておいたのですが、やっぱりそれでは眠れないらしく

ジタバタしたのでベッドに送り込むと、そのまま眠っていきました。

本当に良い子

それでは朝まで、おやすみなさい

★こちらの記事は、以前にもアップした記事ですが、
　多くの方から、ご質問をいただきましたので、再アップしています。

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★子連れヨガクラスは席に限りがあります。　お早めに！

香港ママの便利帳4月イベントのお知らせ

『ママとベビーのハッピーヨガ！』

YOGA　SHANTI　講師　YUMIKA

ママとベビーのためのヨガワークショップです。

子育て中のママのリフレッシュ・ベビーとのコミュニケーション

赤ちゃんがすくすく育ってくれるように、今から、股関節や運動を

習慣にしたあげること。。とっても、大切ですよ。

日時：４月２４日（木）午前10:30～11:30（受付は10:15～）場所：香港柔道館

1202 East Point Centre,　555 Hennessy Rd., Causeway Bay

参加費：親子一組120ドル※3日前までのキャンセルは50%、

詳細はこちら